Jean Kuhnen Personal Trainer
Instruções para a AVALIAÇÃO ONLINE
Se você é ALUNO NOVO, para começarmos um treinamento personalizado preciso te conhecer um pouco melhor, por isso peço para que preencha o questionário da anamnese abaixo:
Se você JÁ É ALUNO, para a sua evolução e para a minha análise, preciso que responda algumas perguntas de acompanhamento no formulário abaixo:
Depois do formulário respondido, vou precisar de algumas FOTOS para análise postural
Fotos bem feitas são de extrema importância para uma avaliação CORRETA, seguem algumas recomendações gerais:
a) Iluminação
O local deve estar bem iluminado. A fonte principal de luz deve estar à frente e acima da pessoa, nunca vindo pelas laterais.
Dê preferência à luz natural (luz do dia).
b) b) Posição da câmera
Peça para quem for fotografar ficar rigorosamente perpendicular a você (de frente e de lado, sem inclinar a câmera).
A câmera deve estar:
✓ À altura DA BOCA DO ESTÔMAGO NAS FOTOS EM PÉ;
✓ Entre aproximadamente 50 – 70 cm de altura do solo.
c) Enquadramento
Enquadre o corpo inteiro, sem cortar nenhuma parte.
Fotos sem cabeça ou sem pés não serão aceitas.
d) Roupa (as fotos devem ser sempre repetidas com a MESMA roupa)
Mulheres:
✓ Biquíni ou top com costas abertas (parte de cima e de baixo);
✓ Não pode ser cruzado atrás, para permitir a visualização do meio das costas;
✓ A parte de baixo deve mostrar o glúteo, mas não é permitido fio dental (pode ser modelo tanga de lateral fina).
Homens:
✓ Sunga de praia ou cueca;
✓ Evite cueca branca ou transparente.
As fotos são exclusivamente para avaliação física.
Qualquer atitude que fira o pudor pode resultar na expulsão da consultoria.
e) Esteja sempre descalço(a).
f) Cabelos longos:
Faça um coque alto na cabeça, para não atrapalhar a visualização das costas e da cervical.
Siga os exemplos e instruções abaixo para tirar as fotos, elas podem ser enviadas diretamente no meu WhatsApp:
01 - FRONTAL
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris.
02 - FRONTAL COM PERNA DIREITA FLETIDA
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris. Manter a coxa na vertical flexionando apenas o joelho até 90º sem flexionar o quadril.
03 - FRONTAL COM PERNA ESQUERDA FLETIDA
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris. Manter a coxa na vertical flexionando apenas o joelho até 90º sem flexionar o quadril.
04 - PERFIL DIREITO
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris.
05 - PERFIL ESQUERDO
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris.
06 - PERFIL DIREITO COM FLEXÃO TOTAL DE OMBRO
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, pés paralelos à largura dos quadris, máxima flexão do ombro direito.
07 - PERFIL ESQUERDO COM FLEXÃO TOTAL DE OMBRO
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, pés paralelos à largura dos quadris, máxima flexão do ombro esquerdo.
08 - DE COSTAS
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, braços pendendo ao lado do corpo, pés paralelos à largura dos quadris.
09 - DE COSTAS COM 30º DE FLEXÃO DE OMBROS
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, pés paralelos à largura dos quadris, flexionar os ombros em 30º mantendo os cotovelos estendidos.
10 - DE COSTAS COM FLEXÃO TOTAL DE OMBROS
Tronco ereto, cabeça alinhada com olhos na linha do horizonte, pés paralelos à largura dos quadris, flexionar os ombros até ao lado da cabeça mantendo os cotovelos estendidos.
11 - DECÚBITO DORSAL E FLEXÃO DE QUADRIL DIREITO
Deitada de costas no chão, cabeça alinhada e olhos na linha do horizonte, braços ligeiramente afastados do corpo e com as palmas das mãos para cima. Pés em máxima dorsiflexão e joelhos estendidos, fazer a máxima flexão de quadril direito!
12 - DECÚBITO DORSAL E FLEXÃO DE QUADRIL ESQUERDO
Deitada de costas no chão, cabeça alinhada e olhos na linha do horizonte, braços ligeiramente afastados do corpo e com as palmas das mãos para cima. Pés em máxima dorsiflexão e joelhos estendidos, fazer a máxima flexão de quadril esquerdo!
13 - DECÚBITO VENTRAL RELAXADO
Deitada de bruços, queixo apoiado sobre as costas das mãos, pernas estendidas e paralelas.
14 - DECÚBITO VENTRAL COM 45º DE FLEXÃO DE JOELHOS
Deitada de bruços, queixo apoiado sobre as costas das mãos, pernas estendidas e paralelas. Flexionar os joelhos em 45º, mantendo os pés em dorsiflexão.
15 - DECÚBITO VENTRAL COM MÁXIMA DE FLEXÃO DE JOELHOS
Deitada de bruços, queixo apoiado sobre as costas das mãos, pernas estendidas e paralelas. Flexionar os joelhos ao máximo, mantendo os pés em dorsiflexão.
16 - ASSENTADO COM MÁXIMA ABERTURA DE PERNAS
Sentada, cabeça alinhada com o tronco, pernas em máximo afastamento, pés em dorsiflexão e apontados para cima, tentar inclinar o tronco para frente, sem flexionar a coluna.
17 - ASSENTADO BUSCANDO ALCANÇAR OS PÉS
Sentada, cabeça alinhada com o tronco, joelhos estendidos com pernas unidas, pés em dorsiflexão e apontados para cima, tentar inclinar o tronco para frente flexionando a coluna.